Виробництво печива

19. Для поліпшення роботи травної системи: щодня бажано вживати 1 стакан нежирного кефіру, або 4-5 штук чорносливу, або салат з вареного буряка (1/2 великого буряка), або відрубай 6-10 столових ложок (відрубай пшеничні або житні хрусткі продаються в супермаркетах і в аптеках). Висівки також можна погризти замість сухарів, коли дуже хочеться їсти.

20. Щоденник живлення: бажано вести декілька перших тижнів застосування дієти. У щоденник записуємо всю з’їдену за день пищу і напої. У Щоденнику живлення відзначаємо:

- час прийому пищи

- продукт або блюдо

- кількість з’їденої їжі

- калорійність блюда або продукту

- кількість Білків, Жирів і Вуглеводів

Щоденні записи в Щоденник живлення добре виявляю зайві перекушування і калорії протягом дня. Зручно користуватися при складанні Щоденника живлення програмою “Калькулятор денного раціону” http://www.mydiet.ru/2008/4/md926.htm

21. При приготуванні їжі не пробуємо її, оскільки можна «напробовать» до 2000 ккал під час приготування обіду. Також відвикаємо від звички в проміжках між їжею гризти насіннячка соняшнику (1 столова ложка насіннячок містить 5 грамів рослинного масла і майже 50 ккал!).

22. Розвантажувальний день влаштовуємо 1 раз в тиждень (наприклад, в неділю). На вибір:

- кефір : 1,5 літра 2,5% кефіру в день - 6 разів на день по 250 мл;

- сирний для кефіру : 1 літр кефіру + 200 г нежирного сиру розділити на 6 прийомів;

- салатний : 1,5 кг сирих овочів (капуста, огірки, помідори, морква, кабачки) 6 разів на день по 250-300 г салату з овочів + 1 столова ложка сметани;

- м’ясною : 400 г відварного м’яса (або риби) + 700 г овочевого салату + 2 стакани відвару шипшини;

Pages: 1 2 3 4 5 6

Струнка фігура. Поради і рецепти

• Ромова баба
• Курчата маренго
• Сніданок для стрункої фігури
• Пудинг рисовий
• Паштет з мяса курчати
• Пряниковий будиночок рецепт з покроковими фотографіями
• Листкове здобне тісто
• Фінська дієта
• Чудова сила рослинної їжі
• Дієта для зміцнення імунітету

Схожі записи

• Рекомендації по живленню для підтримки здоровя і зниження ваги Американської Діабетичної Асоціації (10.04.2008)
  
  
  ... Деякі рекомендації витримали випробування часом і можуть бути рекомендовані як основні принципи живлення. Ось декілька рад про використання здорових продуктів харчування вами і вашою сім'єю. 1. Їжте більше овочів і фруктів. Вибирайте овочі і фрукти різних квітів. У раціоні повинні бути присутніми всі барви веселки. Їжте овочі що не містять крохмаль. ...
• Дієта для зміцнення імунітету (04.04.2008)
  
  
  ... Уникати смаженої їжі, сахаро продуктів, що містять, алкоголю. Рекомендовані продукти: • пісне м'ясо (яловичина, свинина), риба (особливо тунець, тріска), куряче м'ясо, морепродукти • кисломолочні продукти, сирий • овочі (морква, капуста, гарбуз, цвітна капуста, ріпчаста цибуля, часник) • фрукти (цитрусові, яблука, банани, ківі), родзинки, курага • ягоди свіжі і сушені (чорна ...
• Паштет з мяса курчати (15.04.2008)
  
  
  Масло розтирають, додають подрібнену зелень, томатну пасту, сіль і перець. Всі інгредієнти ретельно перемішують і охолоджують.
• Цибульний пиріг (29.03.2008)
  
  
  ... Змішати лук з 1 чайною ложкою соли, цукром і чорним перцем і обсмажити у вершковому маслі так, щоб лук став м'яким, але не встиг ще підрум'янитися. Яйця, 1,5 стакана сметани, 0,5 чайної ложки соли, червоний перець і мускатний горіх збити і змішати з луком. Викласти на тісто, яке потім поставити в заздалегідь досить добре нагріту ...
• Буряк - корисні вершки і корінці (25.12.2007)
  
  
  ... За змістом сахаров вона перевершує інші овочі і навіть деякі фрукти. Засвоєних сахаров в червоному буряці близько 9%; більше міститься тільки в цукровому буряці (15-20%) - основній сировині для отримання цукру-рафінаду. Буряк багатий клітковиною - нерозчинними волокнами і пектином. Завдяки наявності клітковини, включення буряка в раціон нормалізує ...