Про правильне харчування З чого почати
Posted by on Jan 13, 2008
Найбільш сприятливим варіантом для підтримки оптимальної ваги є 5-6-разове живлення.
При цьому добова калорійність раціону повинна розподілятися таким чином:
Сніданок - 25%
Перекушування - 5%
Обід - 35%
Полудень - 5%
Вечеря - 25%
На ніч - 5%
При добовій калорійності 1200-1500 ккал (що відповідає енерговитратам середньостатистичної жінки, що дотримує дієту у зв′язку з наявністю надмірної маси тіла) розподіл калорійності по їді виглядатиме так:
Сніданок - 300-375 ккал
Другий сніданок - 50-75 ккал
Обід - 450-525 ккал
Полудень - 50-75 ккал
Вечеря - 350-450 ккал (або вечеря - 300-375 ккал і на ніч - 50-75 ккал)
Зразкове меню може виглядати так:
Сніданок: каша (молоко 2,5% жирності - 250 мл, вівсяні пластівці - 2,5 ст. ложки), сир знежирений - 100г, чорнослив запарений - 5 шт., кава з молоком 2,5% жирності і беськалорійним сахарозаменітелем - 250 мл. Всього 365 ккал.
…
ккал →
Схожі записи
- Струнка фігура Другий сніданок (15.01.2008)... Спосіб приготування: приготувати солодкий сироп, розчинивши сахарозаменітель в 1 ст. ложці кип'ятку. Полуницю вимити, обсушити, розім'яти в пюре. Змішати полуничне пюре з кефіром і сиропом, збити міксером. Йогурт з шматочками фруктів. Інгредієнти: йогурт натуральний 3,2% жирності - 125 мл (1 стаканчик) груша - Ѕ шт. сахарозаменітель беськалорійний ...
- Харчові волокна в нашому живленні (08.04.2008)... Геміцеллюлоза здатна утримувати воду і зв'язувати іони важких металів. Вона переважає в зернових продуктах, в насінні бобів. Лігнін - органічна полімерна сполука, що складається з полімерів ароматичних спиртів. Лігніни повідомляють структурну жорсткість оболонці рослинної клітки, вони обволікають целюлозу і геміцеллюлозу, викликають одеревіння тканин рослини. Лігніни здатні інгібірувати переварення оболонки кишковими ...
- Фінська дієта (07.04.2008)... Потім зробити з них пюре, додати в нього томатний сік і спеції і варити 10 хвилин. Зразкове меню на один день: 1-й сніданок - суп, каша з молоком (2 ст. ложки), фруктовий сік. 2-й сніданок - суп, свіжі фрукти. Обід - рибний суп, шматочок відварної курки, салат із зелені або ...
- Соки для здоровя (11.02.2008)... Ці ж мінерали також регулюють рівень рідини в організмі. Калій і натрій є антагоністами в живленні. Щоб було хороше здоров'я необхідний калієвий-натрієвий баланс. Наше сучасне живлення має тенденцію до живлення, переобтяженого натрієвим змістом, а саме, ми солимо їжу при її приготуванні, під час обробки продуктів і за столом. У багатьох ліках також високий вміст ...
- Дієта для Стрункої фігури (10.01.2008)... Режим харчування - 5-6 разів на день через кожні 3 години (наприклад, час прийому пищи в 7-10-13-16-19-22 години). 2. Енергетична цінність живлення 1500 кКал/сутки 180 г вуглеводів 50 г жирів 75 г білків 30-40 г харчових волокон Зручно користуватися при розрахунку енергетичної цінності раціону програмою “Калькулятор денного раціону” http://www.mydiet.ru/2008/4/md926.htm ...
