Три вправи для плоского черевця
Posted by on Feb 16, 2008
Піднятися до стільця
Такі підйоми укріплюють великий прямий м’яз. Використання стільця дозволяє тримати ноги зігнутими під прямим кутом, що убереже від травм поясницю.
Ляжи на спину, гомілки поклади на стілець, руки на скронях або витягни уздовж тулуба. Піднімай корпус, прагнучи максимум навантаження перенести на м’язи преса.
1 рівень - 3 підходи по 10 повторень. Відпочинок між підходами - 1 хвилина.
2 рівень - 4 по 16, відпочинок - 45 секунд.
3 рівень - 5 по 26, відпочинок - 35 секунд.
4 рівень - 6 по 34, відпочинок - 30 секунд.
2. Торкнутися п’яти
У цієї вправи подвійне завдання: чітко промальовувати м’язовий рельєф живота і зменшити об’єм талії.
Ляжи на спину, ноги зігни в колінах, ступні підтягни якомога ближче до сідниць і уприся ними в підлогу. Злегка підвівшись, стосуйся поперемінно п’яти відповідною рукою, згинаючись для цього управо-вліво.
підхід →
Схожі записи
- Корисні продукти які ми забуваємо включити в своє меню (16.01.2008)... Як її є: додайте в салат або до м'яса. 3. Гуава В чому її користь: Гуава має вищу концентрацію лікопена - антиоксиданту, який бореться з раком простати, чим інші рослинні продукти, зокрема помідори і кавуни. Одна чашка гуави дає на 63% більше калія, чим середній банан. У ній також дуже багато клітковини ...
- Салат з морської риби з овочами (28.02.2008)Картоплю відварюють, остуджують, очищають від шкірки і нарізують кубиками. Яблуко, огірок і помідор також нарізують невеликими шматочками. Всі інгредієнти змішують, солять, додають майонез, ще раз перемішують і викладають на блюдо на листя салату. Посипають подрібненими каперсами, прикрашають гілочками кропу і подають до столу.
- Як запрацювати на виробництві (27.03.2009)
... Печиво можна покривати глазур'ю (для цього буде потрібно машину для нанесення глазурі або глазіровочная лінію), причому глазурувати можна не тільки шоколадом: можна покривати печення яєчною сумішшю, посипати цукром і горіхами. Печиво також можна заповнювати різними начинками. При виробництві печення конвейєрним способом можна регулярно замінювати способи нарізки і штампи, що ... - Сациві з птаха Варіант I (11.03.2008)Подають як холодну закуску, сбризнув горіховим маслом.
- МЕРПАСА (01.02.2009)... Фахівці відділу технічного сервісу пройшли стажування на заводах в Італії і Швейцарії і завжди готові допомогти нашим клієнтам. Зробивши вибір на користь роботи з Компанією МЕРПАСА , Ви завжди отримаєте консультацію по специфіці пакувальних матеріалів, повний спектр послуг з монтажу і підключення устаткування, навчання ...
- Choco Pie сподобалося в Твері (11.03.2009)... Компанія вже має одне підприємство в Твері: у 2007 році тут був побудований завод по випуску кондитерських виробів і снеков, в який інвестовано 40 млн. дол. Новий завод буде побудований на окремому майданчику, площу забудови складе 10 га, уточнив пан Буслік. «Потужність і асортимент майбутньої фабрики поки не визначені, оскільки бізнес-план за майбутнім ...
