Три вправи для плоского черевця
Posted by on Feb 16, 2008
Тепер можна переходити до самих вправ.
1. Піднятися до стільця
Такі підйоми укріплюють великий прямий м’яз. Використання стільця дозволяє тримати ноги зігнутими під прямим кутом, що убереже від травм поясницю.
Ляжи на спину, гомілки поклади на стілець, руки на скронях або витягни уздовж тулуба. Піднімай корпус, прагнучи максимум навантаження перенести на м’язи преса.
1 рівень - 3 підходи по 10 повторень. Відпочинок між підходами - 1 хвилина.
2 рівень - 4 по 16, відпочинок - 45 секунд.
3 рівень - 5 по 26, відпочинок - 35 секунд.
4 рівень - 6 по 34, відпочинок - 30 секунд.
2. Торкнутися п’яти
У цієї вправи подвійне завдання: чітко промальовувати м’язовий рельєф живота і зменшити об’єм талії.
Ляжи на спину, ноги зігни в колінах, ступні підтягни якомога ближче до сідниць і уприся ними в підлогу. Злегка підвівшись, стосуйся поперемінно п’яти відповідною рукою, згинаючись для цього …
секунда →
Схожі записи
- Корисні продукти які ми забуваємо включити в своє меню (16.01.2008)... Капуста В чому її користь: у чашці нарізаної капусти всього 22 калорії і безліч корисних живильних елементів. На першому місці в списку знаходиться сульфорафан, який сприяє збільшенню вироблення ензимів, які обеззброюють вільних радикалів і скорочують небезпеку ракових захворювань. Як її є: додайте в салат або до м'яса. 3. Гуава В чому її ...
- Курник Російський листковий пиріг (16.03.2008)Прикрасивши поверхню пирога вирізаними з тесту узорами (Зірочками, ромбами і ін.) і змастивши меланжем, випікають в духовій шафі. Курник готують вагою не меншого 500 г і подають порціями по 100-150 р.
- Значення вітамінів (09.04.2008)... Тоді стали наполегливо шукати цю бракуючу речовину і дійсно знайшли. Хімічно воно виявилося аміном і, видно, було носієм життя [vita (лат.)]. Так виникло слово вітамін - символ життєвої субстанції, яку люди неодмінно повинні отримувати разом з їжею. Згодом, окрім цього, відкритого першим, вітаміну В, були виявлені і інші подібні речовини; всі вони стали іменуватися вітамінами, з ...
- ТОВ Союз Майстер Профі пропонує (07.02.2009)... Вдосконалене кріплення дозволяє пекареві відкривати і закривати блок-форму миттєво. Для зменшення витоку тепла пекарна камера обернута алюмінієвою фольгою і термостійким утеплювачем з усіх боків. Стінки печі виконані з неіржавіючої сталі, що робить пекти екологічно чистою і додає їй сучасний дизайн. Пекти може бути використана не тільки на великих підприємствах, але і ...
- Салат з курки з волоськими горіхами (07.02.2008)Перед подачею до столу в салат додають сухарі і перемішують.
- Салат селянський (24.01.2008)... , редька - 1 шт., капуста белокочанная - 100 г, масло рослинне - 4 ст. ложки, цукор - 1 ст. ложка, сік лимонний - 1 ст. ложка, зелень петрушки - 1 пучок, сіль на смак. Спосіб приготування Морква, яблука, редьку очищають, натирають на крупній терці, складають в миску, додають нашатковану капусту, ...
