Три вправи для плоского черевця
Posted by on Feb 16, 2008
1 рівень - Від 1 до 10 повторів - початківця.
2 рівень - 11-20 - середній.
3 рівень - 21-30 - упевнений.
4 рівень - Більше 31 - чудовий.
Тепер можна переходити до самих вправ.
1. Піднятися до стільця
Такі підйоми укріплюють великий прямий м’яз. Використання стільця дозволяє тримати ноги зігнутими під прямим кутом, що убереже від травм поясницю.
Ляжи на спину, гомілки поклади на стілець, руки на скронях або витягни уздовж тулуба. Піднімай корпус, прагнучи максимум навантаження перенести на м’язи преса.
1 рівень - 3 підходи по 10 повторень. Відпочинок між підходами - 1 хвилина.
2 рівень - 4 по 16, відпочинок - 45 секунд.
3 рівень - 5 по 26, відпочинок - 35 секунд.
4 рівень - 6 по 34, відпочинок - 30 секунд.
2. Торкнутися п’яти
У цієї вправи подвійне завдання: чітко промальовувати м’язовий рельєф живота і …
відпочинок →
Схожі записи
- Корисні продукти які ми забуваємо включити в своє меню (16.01.2008)... На першому місці в списку знаходиться сульфорафан, який сприяє збільшенню вироблення ензимів, які обеззброюють вільних радикалів і скорочують небезпеку ракових захворювань. Як її є: додайте в салат або до м'яса. 3. Гуава В чому її користь: Гуава має вищу концентрацію лікопена - антиоксиданту, який бореться з раком простати, чим інші рослинні продукти, ...
- Дієта для зміцнення імунітету (04.04.2008)... Обід - курячий бульйон з овочами і зеленню, філе (тріски, запечене з луком і кропом, з гарніром з тертого відварного буряка з волоськими горіхами і оливковим маслом, коктейль з гранатового і апельсинового соків. Полудень - фруктовий крем (збиті міксером яблуко, ківі, банан) з йогуртом. Вечеря - м'ясо, що гаситься з чорносливом, і асорті ...
- Пророщена пшениця (21.01.2008)
- ТОВ Акмалько (30.01.2009)... ) і цукровий-патокового сиропу. Прийнявши до уваги велику цінність "мюслі-батончика", а також подальше зростання об'єму споживання цього продукту компанія "Акмалько" пропонує автоматизовану лінію для виробництва "мюслі-батончик", яку можуть придбати підприємства малого і середнього бізнесу. Продукція розфасовується у фольгу або "пропилен" за принципом Flow pack на горизонтальній пакувальній машині вагою по 30-50 гр. Автоматизація ...
- Мясо тушковане з луком (20.02.2008)При подачі м'ясо покривають луком і поливають соусом. На гарнір подають відварну або смажену картоплю, розсипчасті каші з гречаної, пшеничної крупи або рису, відварні боби, зелений горошок і т.д.
- Значення вітамінів (09.04.2008)... Так виникло слово вітамін - символ життєвої субстанції, яку люди неодмінно повинні отримувати разом з їжею. Згодом, окрім цього, відкритого першим, вітаміну В, були виявлені і інші подібні речовини; всі вони стали іменуватися вітамінами, з додаванням, для розрізнення, одній з букв латинського алфавіту. За визначенням, вітаміни суть речовини, які організм сам виробляти не може, але ...
